Pas på dig selv
14 gode råd til psykisk førstehjælp
Hvad kan du selv gøre?
Her er en liste af forslag, som du måske kan bruge til at komme gennem et svært forløb. Husk, at du måske ikke lige med det samme er i stand til at klare mange af tingene. Lad være med at presse dig selv. Det får du bare utilstrækkelighedsfølelser af. Forslagene er ment som inspiration til, hvordan du kan gøre noget godt for dig selv.
Råd og tegninger har været bragt i bogen Et hav af følelser, GAIAs Forlag. Tegninger af Christian Schmidt.
Gør hvad du synes, du kan klare – hverken mere eller mindre
Husk dig selv på, at al forandring tager tid.
Tag små skridt og en dag ad gangen.
Undgå stive og begrænsende planlægninger for eksempel ved at lægge en stram tidsplan med for mange gøremål og for lidt luft til pauser.
Lad være med at overanstrenge dig, når du foretager dig forskellige ting.
Forvent ikke for meget af dig selv lige her og nu.
Prioritér hvad der er vigtigt og ikke vigtigt.
Sortér dine telefonopkald
Tag kun telefonen, når du synes, du har lyst og overskud til det.
Lad være med at bede alle mulige om gode råd
Vælg dem, du har tillid til.
Dem, der anerkender og støtter dig i dine følelser og behov.
Tal med andre spædbørnsmødre, som også oplever op- og nedture.
Giv dig selv lov til at have tanker og følelser, som ikke kun er positive
Vær opmærksom på dine egne behov og tag hensyn til dem.
Plej dig selv – forkæl dig selv.
Gør hvad du kan. Hvis du synes, det ikke er godt nok, så er det godt nok lige nu.
Hold op med at have skyldfølelse eller være selvbebrejdende
Prøv at lade være med at sige negative ting til dig selv – det er spild af energi.
Lad være med at sammenligne dig selv med andre.
Du er uden skyld i det her.
Regn med, at der kommer gode dage og dårlige dage.
Sæt grænser i forhold til gæster
Hvor mange kan du klare ad gangen?
Hvor længe kan de blive?
Sig nej til det, du ikke vil være med til eller ikke kan klare lige nu over for venner, din partner og andre familiemedlemmer.
Undgå mennesker, som får dig til at føle dig dårligt tilpas.
Fortæl, hvordan du har det
Betro dig til én, du stoler på.
Fortæl din partner, hvordan du har.
Fortæl også dit barn, hvordan du har det, så dit barn forstår, hvad der foregår og forstår, at det ikke er hans/hendes skyld.
Støt din partner i at få tilgodeset sine behov hos venner eller ved aktiviteter uden for hjemmet. Det er vigtigt for jer, at han bevarer sine ressourcer.
Øv dig i at bede om hjælp
Fortæl andre, hvad de kan gøre for at hjælpe dig.
De kan for eksempel hjælpe dig med praktiske ting, så du selv får mere overskud til at tage dig af dit barn og komme til kræfter.
Købe ind, lave mad, slå græs, pudse vinduer, vaske tøj, potte planter, købe blomster, stryge, bage, gøre rent, arrangere en oplevelse...
Leg med dit barn
Leg er en af livets goder. Hvis du ikke kan huske, hvordan man leger, så lad dig inspirere af dit barn. Der er mange måder at lege på.
Hvil, når dit barn sover
Tag et fodbad, et karbad, tal med en god veninde.
Plej dig selv – brug ikke tiden på at løse praktiske opgaver.
Bevæg dig
Gå ture – gerne 20-30 minutter et par gange om ugen.
Frisk luft og bevægelse modvirker depression og fremmer iltoptagelsen, så din krop får en chance for at kunne føles god.
Sørg for at komme lidt væk hjemmefra.
Eller lav blot ti knæbøjninger dagligt.
Eller tag et fodbad.
Vær præcis i dine ønsker til din partner
Fordel fælles arbejdsopgaver.
Sæt pris på, at din partner hjælper dig og giv udtryk for det.
Få barnet passet, så I får tid sammen.
Giv dig selv mulighed for at more dig
Se en sjov film.
Hvad grinte du af tidligere? Gør det igen.
Hvem kunne du grine sammen med? Vær sammen med dem.
Sørg for at få en god og nærende kost
Undgå færdigretter, slik og chips (øger træthed og nedsætter modstandsdygtighed).
Måske mangler du vigtige vitaminer og mineraler.
Undgå for meget kaffe og alkohol (to kopper kaffe om dagen er rigeligt). Prøv at skifte den ud med almindelig te.
Spis frugt og grønt.
Drik vand.